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　　4、右脚把踏板一上一下45度运动，同时扶好车头，看着前方，自行车在踏板45 度运动时车向前运动。

　　5、先慢后快，这时的左脚是在地面做点跳运动，当车速快了你就试着缓慢让左脚离开地面，在惯性的作用下，你保持了平衡，你的重心完全在车上，无形中你在运动中人车达到了平衡。

　　6、如此反复练习，前进，转弯，再停止。直到你这些都熟悉了，下一步就是学会试着坐在自行车的坐垫上进行运动练习。

　　1、海雅百货经过后海立交到红树林，滨海大道单向7公里左右。此线是夜骑活动的传统路线、海雅百货经过海上世界、左炮台、宋少帝陵、青青世界到南山沃尔玛，全程近30公里左右，有平路和坡路，还有少许环山小径，部分路段车多；

　　3、海雅百货经过沙河西、西丽野生动物园、沁园路、大勘村、二线关、白芒到华侨城，公路往返全程46公里,适合初学者，坡少，部分路段车多；

　　4、桃源村塘朗山盘山路，全程柏油路面，路况优；从山脚栏杆到盘山公路尽头，落差300米左右，整体来说长度和坡度均小于梧桐山。 路面虽好但较比较窄，弯道较多且多急弯，往往是长长的直路后紧接一个折叠弯，所以下山时速度要控制在30千米每小时以下比较安全，进弯之前提前减速。 适合南山片区日常爬坡练习。

　　骑自行车时，将手机放在上衣口袋或者自行车包里面，重心偏移太小，传感器感应不到，是不会记步的。将手机放在裤子口袋里是会记步的，因为骑车时，腿会上下摆动，数据就会被记录下来，但是记录出来的数据会不准确。

　　遵守交通规则，不要骑快车。车座不要过高，车座宜软，车把不要低于车座。女性和老人不要骑男车，以防上下不便。下雪与化雪天不要骑车，以防路滑摔伤。遇到颠簸路段最好不要骑车，推车步行。骑车时不要闯红灯、不抢道，不低头猛拐。